El descanso diario es imprescindible y, a pesar de existir otras formas de hacerlo, las horas de sueño adecuadas son indispensables para lograr una vida saludable.
Los 6 beneficios principales que aporta el hecho de dormir bien son: (fundación del corazón)
- Incrementa la creatividad. Cuando el cerebro ha descansado lo suficiente, la producción de hormonas está equilibrada y la imaginación es más potente.
- Ayuda a perder peso. Cuando duermes bien, se libera más leptina, hormona supresora del apetito.
- Es un hábito saludable. Se regenera el sistema inmunitario.
- Mejora la memoria. Fortalece las conexiones neuronales.
- Protege el corazón. Se reducen los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que reduce la tensión arterial y la frecuencia cardíaca.
- Reduce la depresión. Facilita la producción de melanina y serotonina, hormonas que ayudan a ser más felices y emocionalmente fuerte.
Es importante lograr la regularidad del sueño. Desarrollarla lleva tiempo y para lograrla más fácilmente, puedes seguir una serie de consejos.
- Despertar siempre a la misma hora
- Despertar con la luz natural del día, siempre que sea posible
- Realizar ejercicio físico diario
- Reservar un tiempo antes de ir a dormir para volver a la calma después de todo el día
- Antes de ir a dormir, realizar actividades que cultiven la mente y mantengan la calma
- Hacer una desconexión digital, dejando cualquier pantalla antes de ir a la cama
- Ir a la cama a la misma hora, siempre que sea posible
Es hora de dormir, bien.